July 2nd, 2011

В ответ на комменты к предыдущему посту

Отвечаю сразу и Мяке, и Хеллоуин и Натраннер по поводу интенсивности и типа моих тренировок.
Я давно читаю журнал Шейп. Практически толку, как вы можете видеть, от этого никакого, но теоретически считаю себя достаточно подкованной :) В этом журнале используется термин ИОН - индивидуальное определение нагрузки. Так вот, согласно их определению - у меня довольно интенсивная нагрузка. И - да, она интервальная. Что это означает на практике: бОльшую часть тренировки я иду в быстром темпе (6,8 км,ч - для МЕНЯ это быстрый тем - т.е. я не могу уже разговаривать, не хватает дыхалки, и пульс поднимается довольно высоко), а раз в 5-7 минут я бегу 1-2 минуты со скоростью 9 км,ч. Почему такие низкие скорости я считаю интенсивной нагрузкой для себя? Потому что на данном этапе моей физической подготовки ИНТЕНСИВНЕЕ я не могу. У меня и при такой нагрузке как сейчас пульс зашкаливает, а тот же шейп пишет, что при слишком высоких показателях пульса, кроме риска для неподготовленного сердца, тренировки перестают быть аэробными и становятся... не помню какими.. анаэробными??? Почему интервальные - ну потому что раз в 5 минут я делаю рывок и ускоряюсь - это же и есть интервалы, да? В общем, помогите разобраться, что я делаю не так. А может вес таки и нужно просто увеличить свою выносливость и постепенно продлевать время тренировки и все будет ок? К силовым я приступаю через неделю, когда возвращается из отпуска мой тренер, с которым я договорилась на индивидуальные занятия. А еще у меня опять стала болеть спина, и я сейчас изучаю тему йога-терапии позвоночника. Хочу с утра заниматься йогой именно для спины. НЕ исключено что для этого также возьму несколько индивидуальных тренировок, чтобы научили правильно делать асаны.
Ну и бонус: а вес потихоньку снижается, и я уже скинула почти 2 кг, наеденные в отпуске.

(no subject)

Питание:
Первый завтрак: черешня
Второй завтрак: гречка, куриные сердечки, стручковая фасоль с бэби-морковью
Обед: курино-кабачковое суфле, овощи как на второй завтрак
Ужин: творог с бананом
Поздний ужин: стакан ряженки

Спорт:
Утро час на велосипеде
Потом днем немного позанималась йогой, упражнения для спины, чуть чуть пресса
Потом была короткая 10 минутная интенсивно-интервальная тренировка (9км/ч - 12 км/ч)

Еще все забываю похвастаться: я себе в отпуске накупила средств GUAM от целлюлита и теперь активно их использую. Не знаю, как насчет целлюлита - но кожа бархатная!

Спина болит и болит, зараза, завтра иду на йогу в фитнесс клуб и после нее на массаж.